Как правильно закаляться?
Вторник, 22nd Сентябрь 2009Если вы регулярно купались летом и осенью, то нетрудно будет перейти к плаванию в более суровых условиях. В центральном районе европейской чести России основной период зимнего плавания начинается во второй половине ноября и продолжается до первой половины апреля.
Но прежде всего нужно определить, насколько хорошо вы подготовились к плаванию в ледяной воде. Для этого проделайте такой простой тест. На грудь или предплечье положите кусок льда толщиной 2—3 сантиметра. Через 10 секунд снимите его, кожа краснеет. Вот и надо определить, за какое время появляется, а затем исчезает покраснение. Чем меньше этот промежуток, тем лучше закален ваш организм. 8—10 минут — отличный результат.
В зависимости от степени закаленности выбирается холод о ее я нагрузка. Для здоровых людей она устанавливается так: малая— 10—25, средняя — 30—35, большая —
40—50, максимальная — 55—65, предельная — 70—100 ккал.
При купании в ледяной воде в течение 20 секунд вы получаете малую холодовую нагрузку, при 35 секундах — среднюю, при 65 секундах — большую. Максимальная достигается пребыванием в проруби до 2 минут, а предельная — от 2 до 5 минут. Увеличивать нагрузку надо постепенно, переходя с одной ступеньки на другую. Как же определить, что холода вам достаточно? Главный признак — покраснение кожи при выходе из проруби, когда капилляры наполняются кровью. Одному человеку для этого достаточно побыть в ледяной воде 30 секунд, а другой может плавать преспокойно и 2 минуты. Верным сигналом, что пора выходить из проруби, может служить и появление боли в пальцах.
Кстати, если купающийся погружает голову в воду, то общее охлаждение наступает быстрее. Поэтому только закаленные люди и то недолго могут плавать что называется «с головой», и обязательно надев резиновую шапочку.
Появление боли в висках, затылке, ощущение скованности, усталости означают, что пора прекратить купание. Выйдя из воды, насухо оботрите тело полотенцем, оденьтесь и согрейтесь, сделав несколько упражнений.
«Моржи» с 2—3-летним стажем обычно сами довольно точно дозируют холодовые нагрузки. Новичкам же нужна консультация врача, тренера или более опытного товарища.
Величины физических и Холодовых нагрузок должны быть сугубо индивидуальными, посильными. Тот, кто превышает норму пребывания в воде, рискует заболеть.
